Healthy

Tej jesieni cały czas łapie jakieś grypa. Niedawno wyzdrowiałam do końca i zamierzam wziąć się za blogowanie. Mimo napotykających gryp, staram się naturalnie wzmacniać organizm. Jem czosnek, pije miód i sok z acai. Acai to amerykańska jagoda która wzmacnia organizm, przyspiesza regenerację i opóźnia proces starzenia . Dziś mam wolny wieczór, a więc planuj zrobić spa domowe.

no i czas zadbać o sylwetkę :) z dziś 

Wedding

Zdjęcie z 14 września :) Oto mój 20-letni brat znalazł już swoją wybrankę :) Na zdjęciu od lewej jego żony  Brat i jej młodsza siostra. Po prawej stronie brata  ja z moją kochaną siostrzyczką :)

Miranda Kerr

Za pewne Mirandę Kerr każdy kojarzy. Jeden z Aniołków Victoria's Secret. Żona Orlando Bloom. Jednak ja dziś napisze o jej stylu życia, za co tak naprawdę ją podziwiam, bo moim zdaniem każda kobieta powinna dbać o siebie na swój sposób. To przecież My kobiety jesteśmy zależne od tego jak będziemy wyglądać. Przede wszystkim czy będziemy kochać siebie w swoim ciele.

• Dieta Mirandy. 

Mimo, że się nie odchudza, bardzo starannie dba o to, co je. Swój jadłospis opiera na łatwo przyswajalnych białkach oraz węglowodanach złożonych o niskim indeksie glikemicznym. Modelka doskonale zna zasady rekomendowane przez dietetyków. Najważniejszym posiłkiem dnia jest dla niej śniadanie. Rano sięga po białka jaj, płatki owsiane, chudy twarożek, muesli, jogurty beztłuszczowe oraz oczywiście owoce. Ponieważ jednak unika glutenu, ogranicza spożywanie pieczywa.Zdrowy obiad według Miranda Kerr  to: ryby, grilowany kurczak oraz świeże warzywa. Wszystko to w różnych kombinacjach. Istotne jest jednak to, że żywność którą wybiera jest organiczna i nie zawiera konserwantów.Słodycze to dla niej prawdziwa rzadkość. Zwykle, kiedy ma na nie ochotę, sięga po migdały. Swoja dietę opiera na grupie krwi, co jest dla mnie bardzo mądre( sama też to stosuje), ponieważ wiemy co nasz organizm lubi a czego nie. 

• Trening

Modelka, podobnie jak reszta Aniołków, trenuje 3-4 razy w tygodniu pod czujnym okiem trenera personalnego. Biega, boksuje i ćwiczy siłowe. Poza tym jest entuzjastką jogi, która pozwala jej rozciągnąć ciało i wyciszyć umysł.

• Kosmetyczka

W codziennej pielęgnacji kieruje się zasadą: mycie, tonizacja i nawilżanie. Nie wyobraża sobie jednak dnia bez olejku z dzikiej róży, który jest jej największym kosmetycznym hitem. Modelka uważa, że po wieczornej aplikacji, na drugi dzień jej skóra promienieje.
 
Miranda Kerr stworzyła zresztą swoją własną linię organicznych kosmetyków "Kora". W ich składzie znajdziemy sok z owoców Noni, olejek z dzikiej róży oraz owoc granatu. Każdy z produktów to prawdziwa bomba witaminowa, w dodatku bogata w antyoksydanty, które przeciwdziałają starzeniu się skóry.

Zmiany

Przez ostatni parę miesięcy nie mogłam dość do siebie, strata siostry strasznie na mnie wpłynęła, ale wydaje mi się że to naturalne... Jednak ostatnio coś się zmieniło. Zmieniłam całkowity pogląd na wszystko, mam nowe plany i chce się z nimi dzielić z Wami. Od tego tygodnia zacznę zdjęcia, dziś kolejne inspiracje. Mam nadzieje że zrozumiecie,  chciałam do końca się wykurować :) Nie poddam się dla Niej.

Inspiracje

Dalej jestem chora. Ale mam nadzieje że jeszcze w tym tygodniu dam rade dodać swoje zdjęcia. Jak narazie leczę skutki uboczne mojej choroby- czyli nie fajne krosty wokół ust, na dłoniach i stopach.

Ebba Zingmark

Ebba Zingmark to jednak z blogerek którą obserwuje. Jest ona szwedką i ma 18 lat. Jej uroda jest powalająco a styl fenomenalny.  Link do jej bloga http://ebbazingmark.devote.se/

jak narazie ja nie jestem w stanie robić zdjęć- jestem chora na tak zwana chorobę bostońska :( 

clear aligner

Nie wiem czy słyszeliście o tej  technice prostowania zębów, ale jak dla mnie jest idealna ! Nosi się na zębach przezroczyste wkładki, efekt jest fenomenalny, a leczenie nie boli. Tu jedno z zdjęć z tą wkładką na moich zębach, nic nie widać, prawda ?

tu link  do po czytania jesli ktoś jest zainteresowany http://www.clearaligners.pl/

Workout

Kocham sport i zdrowy styl życia. Niestety moje treningi już od ponad roku ciągle są monotonę . Przeważnie biegam 60 min i 30 min ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch. Na początku widziałam duże zmiany, ale po czasie jednak mięśnie się przyzwyczaiły. A więc zaczęłam zagłębiać się w temat ćwiczeń.

Moim celem przede wszystkim jest wysmuklenie, wymodelowanie sylwetki spalanie zbędnego tłuszczyku.

A więc jeśli chcecie schudnąć, a nie robić dużej masy mięśniowej podstawa jest to aby ćwiczyć długo ,. ale
powoli. Dziewczyny które np. biegają, powinny biegać w takim tempie aby swobodnie rozmawiać. Chodzi o to, że do 30 min spala się glukoza, a po30 min spala się tłuszcz, najlepiej przy 60- 70% maksymalnego tętna. Najlepiej zatem ćwiczyć 60 min, chociaż ja staram się 75- 90 min.

Polecam przeczytać tą tabele ! 

cel ćwiczeń	stopień intensywności ćwiczeń	% max HR zakres tętna	przykładowy czas trwania wysiłku	efekt treningu
Maksymalizacja  wydajności	maksymalny wysiłek	90-100% 171-190 uderzeń/min.	mniej niż 5 minut	korzyści: wzrost maksymalnej szybkości obserwacja: bardzo wyczerpujący dla układu oddechowego i mięśni polecany: dla bardzo wysportowanych osób, sportowców
	ciężkie	80 – 90% 152-171 uderzeń/min.	2-10 minut	korzyści: wzrost maksymalnej wydajności obserwacja: zmęczenie mięśni i ciężki oddech polecany: dla wysportowanych osób, w czasie krótkich ćwiczeń
Poprawa kondycji	umiarkowane	70-80% 133-152 uderzeń/min.	10-40 minut	korzyści: poprawa kondycji obserwacja: lekkie zmęczenie mięśnie, lekki oddech, umiarkowane pocenie się polecany: dla wszystkich, dla typowych, umiarkowanych, długotrwałych ćwiczeń,
Odchudzanie	lekkie	60-70% 114-133 uderzeń/min.	40-80 minut	korzyści: poprawa wytrzymałości, wzmocnienie organizmu, poprawa metabolizmu obserwacje : małe obciążenie mięśni, lekki oddech, lekkie pocenie się polecany: dla wszystkich, dla długich, regularnie powtarzanych ćwiczeń, w czasie odchudzania
	bardzo lekkie	50-60% 104-114 uderzeń/min.	20-40 minut	korzyści: ogólna poprawa zdrowia i metabolizmu obserwacja: bardzo lekki dla układu oddechowego i mięśni polecany: dla nowicjuszy, w czasie kontroli wagi, w celu wzmocnienia organizm

Nie muszę dodawać, że w odchudzaniu najważniejsza jest dieta :)

Moim planem są ćwiczenia z Ewa Chodakowską 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegać . 

garderoba

O garderobie marzy praktycznie każda kobieta. Ja mam swój oddzielny pokój na naukę i pokój na ubrania. Nie wygląda jak typowa garderoba ale ważne że mam swój oddzielne cztery ściany, gdzie mogę rzucać ciuchy gdzie popadnie. Choć dziś zrobiłam porządki i dużo ciuszków wyrzuciłam.

a tu parę inspiracji pokoi jakie bym chciała mieć w przyszłości :)