wtorek, 30 września 2014

Zdrowe śniadanko !

Podczas diety wcale nie musi jeść ciągle tego samego i nie smacznie. Wręcz przeciwnie ! 
Oto kilka przykładowych śniadań :)


Kanapki z chleba razowego z serkiem wiejskim, kiełkami słonecznika i nasionami dyni
Porcja 280 kcal

Porcja to 2 kanapki
  • chleb żytni razowy 2 kromki 70g
  • serek wiejski Piątnica 1/2 opakowania 100g
  • kiełki rzodkiewki 2 łyżki ~ 16g
  • nasiona słonecznika 1 łyżeczka 5g






Płatki orkiszowe z mlekiem i owocami 230 kcal
  • płatki orkiszowe pełnoziarniste lub owsiane 30g 3 łyżki
  • mleko 1,5% 250 ml szklanka
  • kilka malin, truskawek i borówek amerykańskich

Płatki zalać zimnym mlekiem, poczekać kilka minut aż troszkę napęcznieją i ugotować. 
Czas gotowania to około 3-5 minut w zależności od rodzaju płatków.
 Płatki błyskawiczne wystarczy zalać gorącym mlekiem.


Kanapka z polędwicą z indyka, papryką i pomidorem 310 kcal
  • bułka pełnoziarnista z pestkami dyni 80g średnia sztuka
  • polędwica z indyka 25g duży plaster
  • papryka czerwona lub żołta 60g 1/4 średniej
  • pomidor 40g 2 koktajlowe lub 2 średnie plastry pomidora czerwonego
  • sałata do woli



Jajecznica z papryką, pomidorkami i szczypiorkiem 330 kcal
  • jajo kurze 120g 2 sztuki
  • papryka czerwona 60g 1/4 średniej
  • papryka żółta 60g 1/4 średniej
  • pomidorki koktajlowe 100g 5-6 małych lub 1 mały pomidor czerwony
  • kromka chleba pełnoziarnistego 30g
  • szczypiorek 5g łyżeczka lub do woli
  • szczypta soli do smaku

Na małej patelni roztopić masło i dodać pokrojoną w kosteczkę paprykę.

 Poddusić 1-2 minuty na małym ogniu, wbić jajka i pokrojone pomidorki koktajlowe.
 Całość lekko wymieszać i zdjąć z ognia jak tylko zetnie się białko a żółtko będzie jeszcze półpłynne.
 Jajecznicę posypać drobno pokrojonym szczypiorkiem i podać z kromką pieczywa pełnoziarnistego. 




Serek wiejski z rzodkiewkami i pieczywo razowe 260 kcal
  • serek wiejski Piątnica 100g 1/2 opakowania
  • rzodkiewki 60g 4 sztuki średnie
  • chleb żytni razowy z ziarnami słonecznika 70g 2 kromki
  • masło 5g łyżeczka


25 komentarzy:

  1. Szczerze:) jakbym miała te wszystkie propozycje na śniadanie to nie wiem co bym wybrała:) Wszystko wygląda przepysznie:) Obserwuję:) i zapraszam Cię również na mój kanał na Youtubie: https://www.youtube.com/channel/UCIwnI6Cpt2-R3rZOjVAydBg. Pozdrowionka:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Jakie smakowite rzeczy,aż ciężko się zdecydować co lepsze:))

    OdpowiedzUsuń
  3. bardzo fajne i smaczne pomysły na śniadania :)

    OdpowiedzUsuń
  4. ja najbardziej na śniadania lubię owsianki ♥ natomiast taką bułką czy kanapką na drugie nie pogadzę ;d

    OdpowiedzUsuń
  5. Pięknie to wszystko wygląda :)
    Aż chętnie przejdę na dietę :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Inspirujące przedstawiłaś te zdjęcia :)

    Serdecznie zapraszam do mnie:
    www.positivefitlife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetne propozycje śniadaniowe, na pewno coś wybiorę. Bardzo nie lubię przygotowywać śniadań, praktycznie zawsze wyglądają one u mnie tak samo...

    OdpowiedzUsuń
  8. Thanks for taking the time to discuss and share this with us, I for one feel strongly about it and really enjoyed learning more about this topic. Please share some more useful info on Modern Carpet Thailand also. I can see that you possess a degree of expertise on this subject.

    OdpowiedzUsuń
  9. I am frequent visitor of your website as i love to read out the articles posted on your website. At the same time i request to post some great article on Rug Carpet Store In Bangkok Thailand and similar as well. Thanks !!!

    OdpowiedzUsuń
  10. This is a great inspiring article. I am pretty much pleased with your good work. Please share good post on Best School In Dubai also Keep it up. Keep blogging. Looking to reading your next post.

    OdpowiedzUsuń
  11. I am frequent visitor of your website as i love to read out the articles posted on your website. At the same time i request to post some great article on Best orthopedic doctor in sharjah and similar as well. Thanks !!!

    OdpowiedzUsuń
  12. This is a great inspiring article. I am pretty much pleased with your good work. Please share good post on Best Gynecologist in Sharjah also Keep it up. Keep blogging. Looking to reading your next post.

    OdpowiedzUsuń
  13. This is a great inspiring article.I am pretty much pleased with your good work. Please share something on best british schools in dubai also. Keep it up.Keep blogging.Looking to reading your next post.

    OdpowiedzUsuń
  14. I am frequent visitor of your website as i love to read out the articles posted on your website. At the same time i request to post some great article on British Curriculum Schools In Sharjah and similar as well. Thanks !!!

    OdpowiedzUsuń
  15. "Pinning some posts from Tropika Club Magazine.

    Tropika Club Magazine is your leading online magazine for the discerning male and female Singaporean. We cover various topics of interest, ranging from beauty and vogue for her, and grooming and style for him, as well as city and destinations and top picks. To learn about Tropika Club's Search Directory for Beauty and Wellness Services, please click on this link

    Check out some of our articles below as our contribution to your blog roll:

    1.Top 10 Best Bronzer in Singapore

    2.Top 10 Best Lip Stains in Singapore

    3.Why Am I Losing Instagram Followers?

    4.How Your Habits Will Determine Your Future

    5.Top 10 Best CC Cream in Singapore"

    OdpowiedzUsuń
  16. The best article i have ever read. Thanks for sharing. Also Write on Case Study Help and Case Study Services.
    Also, you can visit: No 1 Assignment Help

    OdpowiedzUsuń
  17. This is really an amazing article. Your article is really good. Please share something on Cell Wash Centrifuge as your article has always good content with informative information.

    OdpowiedzUsuń
  18. Exactly what i was looking for. Can you write on Coordinate Microscope Suppliers In India as well.

    OdpowiedzUsuń
  19. Thanks for taking the time to discuss and share this with us, I for one feel strongly about it and really enjoyed learning more about this topic. Please share some more useful info on Pathology Instruments also. I can see that you possess a degree of expertise on this subject.

    OdpowiedzUsuń
  20. I love reading your blog posts as they are very creative and informative. Can i get something on Refrigerated Centrifuge as well ?.Thanks !!

    OdpowiedzUsuń
  21. The best part of your articles that they have perfect Content Quality and Quantity. Do write something on Double Beam Spectrophotometer also. Honestly, you posses great Writing Skills.

    OdpowiedzUsuń
  22. Ya, it's very true relay impressive content. Please share something on BEST COMPETITION EXAM . And again a very thanks for sharing this kind of post.

    OdpowiedzUsuń

Thanks for your comments