Workout

Kocham sport i zdrowy styl życia. Niestety moje treningi już od ponad roku ciągle są monotonę . Przeważnie biegam 60 min i 30 min ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch. Na początku widziałam duże zmiany, ale po czasie jednak mięśnie się przyzwyczaiły. A więc zaczęłam zagłębiać się w temat ćwiczeń.

Moim celem przede wszystkim jest wysmuklenie, wymodelowanie sylwetki spalanie zbędnego tłuszczyku.

A więc jeśli chcecie schudnąć, a nie robić dużej masy mięśniowej podstawa jest to aby ćwiczyć długo ,. ale
powoli. Dziewczyny które np. biegają, powinny biegać w takim tempie aby swobodnie rozmawiać. Chodzi o to, że do 30 min spala się glukoza, a po30 min spala się tłuszcz, najlepiej przy 60- 70% maksymalnego tętna. Najlepiej zatem ćwiczyć 60 min, chociaż ja staram się 75- 90 min.

Polecam przeczytać tą tabele ! 

cel ćwiczeń	stopień intensywności ćwiczeń	% max HR zakres tętna	przykładowy czas trwania wysiłku	efekt treningu
Maksymalizacja  wydajności	maksymalny wysiłek	90-100% 171-190 uderzeń/min.	mniej niż 5 minut	korzyści: wzrost maksymalnej szybkości obserwacja: bardzo wyczerpujący dla układu oddechowego i mięśni polecany: dla bardzo wysportowanych osób, sportowców
	ciężkie	80 – 90% 152-171 uderzeń/min.	2-10 minut	korzyści: wzrost maksymalnej wydajności obserwacja: zmęczenie mięśni i ciężki oddech polecany: dla wysportowanych osób, w czasie krótkich ćwiczeń
Poprawa kondycji	umiarkowane	70-80% 133-152 uderzeń/min.	10-40 minut	korzyści: poprawa kondycji obserwacja: lekkie zmęczenie mięśnie, lekki oddech, umiarkowane pocenie się polecany: dla wszystkich, dla typowych, umiarkowanych, długotrwałych ćwiczeń,
Odchudzanie	lekkie	60-70% 114-133 uderzeń/min.	40-80 minut	korzyści: poprawa wytrzymałości, wzmocnienie organizmu, poprawa metabolizmu obserwacje : małe obciążenie mięśni, lekki oddech, lekkie pocenie się polecany: dla wszystkich, dla długich, regularnie powtarzanych ćwiczeń, w czasie odchudzania
	bardzo lekkie	50-60% 104-114 uderzeń/min.	20-40 minut	korzyści: ogólna poprawa zdrowia i metabolizmu obserwacja: bardzo lekki dla układu oddechowego i mięśni polecany: dla nowicjuszy, w czasie kontroli wagi, w celu wzmocnienia organizm

Nie muszę dodawać, że w odchudzaniu najważniejsza jest dieta :)

Moim planem są ćwiczenia z Ewa Chodakowską 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegać .