Zdrowe śniadanko !

Podczas diety wcale nie musi jeść ciągle tego samego i nie smacznie. Wręcz przeciwnie ! 
Oto kilka przykładowych śniadań :)

Kanapki z chleba razowego z serkiem wiejskim, kiełkami słonecznika i nasionami dyni
Porcja 280 kcal
Porcja to 2 kanapki

• chleb żytni razowy 2 kromki 70g
• serek wiejski Piątnica 1/2 opakowania 100g
• kiełki rzodkiewki 2 łyżki ~ 16g
• nasiona słonecznika 1 łyżeczka 5g

Płatki orkiszowe z mlekiem i owocami 230 kcal

• płatki orkiszowe pełnoziarniste lub owsiane 30g 3 łyżki
• mleko 1,5% 250 ml szklanka
• kilka malin, truskawek i borówek amerykańskich

Płatki zalać zimnym mlekiem, poczekać kilka minut aż troszkę napęcznieją i ugotować. 
Czas gotowania to około 3-5 minut w zależności od rodzaju płatków.
 Płatki błyskawiczne wystarczy zalać gorącym mlekiem.

Kanapka z polędwicą z indyka, papryką i pomidorem 310 kcal

• bułka pełnoziarnista z pestkami dyni 80g średnia sztuka
• polędwica z indyka 25g duży plaster
• papryka czerwona lub żołta 60g 1/4 średniej
• pomidor 40g 2 koktajlowe lub 2 średnie plastry pomidora czerwonego
• sałata do woli

Jajecznica z papryką, pomidorkami i szczypiorkiem 330 kcal

• jajo kurze 120g 2 sztuki
• papryka czerwona 60g 1/4 średniej
• papryka żółta 60g 1/4 średniej
• pomidorki koktajlowe 100g 5-6 małych lub 1 mały pomidor czerwony
• kromka chleba pełnoziarnistego 30g
• szczypiorek 5g łyżeczka lub do woli
• szczypta soli do smaku

Na małej patelni roztopić masło i dodać pokrojoną w kosteczkę paprykę.
 Poddusić 1-2 minuty na małym ogniu, wbić jajka i pokrojone pomidorki koktajlowe.
 Całość lekko wymieszać i zdjąć z ognia jak tylko zetnie się białko a żółtko będzie jeszcze półpłynne.
 Jajecznicę posypać drobno pokrojonym szczypiorkiem i podać z kromką pieczywa pełnoziarnistego. 

Serek wiejski z rzodkiewkami i pieczywo razowe 260 kcal

• serek wiejski Piątnica 100g 1/2 opakowania
• rzodkiewki 60g 4 sztuki średnie
• chleb żytni razowy z ziarnami słonecznika 70g 2 kromki
• masło 5g łyżeczka