Każdy zaczynając ćwiczyć ma inny cel. Ktoś chce schudnąć, inny chce zbudować masę mięśniową czy zwiększyć siłę. W kazdy przypadku nasza intensywność czy przerwa między ćwiczeniami jest inna. Podzielę nasze cele na trzy kategorie i jak powinnyśmy ćwiczyć aby uzyskać dany cel:
Przerwy miedzy
Cel Czas trawania Intensywność Serie seriami
-Maksymalna siła <20 sek. prawie 3-6 ok. 6 min.
( przyrost siły bez przyrostu masy) 3-5 powtórzeń maksymalna
-Hipertrofia 20-50 sek. submaksy- 5-6 2-3 min.
(powiększenie przekroju 8-15 powtórzeń malna
poprzecznego mięśnia,
modelowanie sylwetki)
-Wytrzymałość 50-90 sek. raczej mała 6-8 0,5-1 min.
(zwiększenie potencjału energii, do 30 powtórzeń
sprawność sprężystość ciała,
spalanie tłuszczu )
Takkk, od pazdziernika wracam na siłkę ;) zdjecia zdecydowanie motywują ;)
OdpowiedzUsuńDziękuje za odwiedziny, zapraszam częściej ;)
Co powiesz na wspólną obserwację?
http://perfectlyimperfect92.blogspot.com
oj ja jeszcze trochę muszę odczekać za nim powrócę do ćwiczeń :)
OdpowiedzUsuńJa też się zabieram znowu za ćwiczenia na fitnessie ;)) Najważniejsza jest motywacja!
OdpowiedzUsuńK&E
Mega motywujące zdjęcia :)
OdpowiedzUsuńsuper post ;p
OdpowiedzUsuńAwesome <333333
OdpowiedzUsuńhttp://abdelkhalekleblog.blogspot.com/
tak, super! fajna motywacja! na silke chodze juz rok i naprawde jestem zadowolona :D
OdpowiedzUsuńAle masz piękny brzuszek *.*
OdpowiedzUsuńhttp://byagata1.blogspot.com/
Zabrałam się ostro za ćwiczenia! Ahhh koniecznie :)
OdpowiedzUsuńhttp://joannok.blogspot.de/
Własnie jestem w trakcie powrotu do formy ja stosuje raczej metodę na wzmocnienie mięśni choć teraz najpierw po wakacjach przydałoby mi się spalenie tłuszczyku :D
OdpowiedzUsuńThis is a great inspiring article. I am pretty much pleased with your good work. Please share good post on Best Orthopedic Doctor In Sharjah also Keep it up. Keep blogging. Looking to reading your next post. expertise on this subject.
OdpowiedzUsuń